Portal Pati - 12 Rekomendasi Buah Untuk Melancarkan Bab dan Cegah Sembelit.
Buah adalah asupan yang baik untuk mengatasi berbagai gangguan pencernaan, seperti susah BAB atau sembelit.
Terkait hal ini, ada beberapa rekomendasi buah untuk melancarkan BAB, seperti pepaya dan jeruk.
Baca Juga: 10 Manfaat Putih Telur Bagi Kesehatan yang Sayang Dilewatkan
Khasiat ini diperoleh karena kandungan vitamin C dan serat yang tinggi. Jika ingin mengetahui buah untuk melancarkan BAB selengkapnya, yuk simak ulasan di bawah ini!
Rekomendasi Buah untuk Melancarkan BAB
Mengonsumsi buah-buahan tertentu merupakan cara alami melancarkan BAB atau sembelit.
Perlu diketahui, jika sembelit tidak segera diatasi, seseorang bisa mengalami berbagai komplikasi, seperti wasir atau BAB berdarah, usus tersumbat, hingga prolaps rektum.
Adapun berikut ini adalah beberapa buah untuk melancarkan BAB yang bisa dikonsumsi guna mengatasi masalah ini.
Baca Juga: 10 Buah Untuk Diet yang Cocok Untuk Menurunkan Berat Badan
1. Pepaya
Buah untuk melancarkan BAB yang paling sering direkomendasikan adalah pepaya. Pasalnya, pepaya diperkaya serat, vitamin A, C, dan E, serta folat yang dapat membantu memperlancar pencernaan. Lebih lanjut, buah ini pektin dan papain yang diyakini bisa mendukung pergerakan pada saluran pencernaan sehingga melancarkan BAB.
2. Pisang
Salah satu buah yang melancarkan BAB selain pepaya adalah pisang. Mengonsumsi 120 gram pisang besar diyakini dapat memberikan sekitar 3 gram serat, termasuk pektin. Selain itu, pisang merupakan buah yang mudah dicerna oleh sistem pencernaan. Kedua khasiat ini pun dapat membantu memelihara pencernaan sehingga BAB lebih lancar.
Walaupun demikian, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi pisang mentah, apalagi dalam jumlah yang berlebihan. Sebab, pisang kaya akan pati resisten amilase dan tanin yang dapat memperparah sembelit. Untuk mengonsumsi pisang yang matang, pastikan kulitnya berwarna kuning dan berbintik cokelat, aromanya lebih harum, serta dagingnya lembek.
3. Kiwi
Konsumsi kiwi juga dapat membantu memperlancar BAB. Buah pelancar BAB ini kaya akan serat namun rendah gula. Diperkirakan, kiwi mengandung 2,3 gram serat yang setara dengan 9% kebutuhan hariannya. Selain itu, kiwi juga mengandung enzim actinidin yang bisa mengoptimalkan pergerakan usus. Dengan begitu, kiwi mampu menjaga saluran cerna serta memperlancar BAB.
4. Apel
Alternatif buah untuk melancarkan BAB selanjutnya adalah apel. Sebab, satu apel dengan berat sekitar 200 gram diperkirakan mengandung 4 gram serat. Dengan begitu, apel dapat membantu membentuk feses dan membuat BAB lebih teratur.
Seperti pisang, apel juga diperkaya serat larut pektin yang memberikan efek pencahar. Tepatnya, pektin akan difermentasi bakteri baik dalam usus sehingga memproduksi asam lemak rantai pendek yang mampu memperbanyak penyerapan air. Hal ini dapat membantu melunakkan feses sehingga bisa membantu mengatasi sembelit.
5. Jeruk
Berkat tingginya kandungan vitamin C, serat larut pektin, dan antioksidan naringenin (flavanol), jeruk juga menjadi pilihan buah untuk melancarkan pencernaan. Pasalnya, kandungan tersebut dapat menjaga sistem pencernaan, membantu meningkatkan sekresi cairan pada usus, serta melunakkan feses. Sebagai catatan, 100 gram jeruk diketahui mengandung 2,4 gram serat sehingga sama dengan sekitar 10% kebutuhan hariannya.
6. Pir
Pir merupakan rekomendasi buah untuk melancarkan BAB selanjutnya. Sebab, pir dengan berat 200 gram diperkirakan mengandung 5-6 gram serat. Oleh karena itu, buah ini cocok dikonsumsi saat sembelit.
Terlebih lagi, pir mengandung gula fruktosa dan sorbitol yang lebih tinggi daripada buah-buahan lain. Adapun keduanya dapat menyerap lebih banyak air dalam usus sehingga bisa membantu melunakkan feses. Selain itu, kedua senyawa ini juga mampu mempercepat pergerakan usus sehingga akan mempermudah pengeluaran feses.
7. Buah Beri
Untuk melancarkan BAB, Anda juga bisa mengonsumsi buah beri, seperti stroberi dan bluberi. Diketahui, buah beri kaya akan serat, termasuk pektin, sehingga baik untuk mencegah sembelit. Namun, Anda sebaiknya memgonsumsi buah beri yang tidak dikeringkan. Sebab, buah beri kering bisa menghancurkan vitamin B dan C yang larut pada air.
8. Semangka
Walaupun kandungan seratnya tidak sebanyak opsi sebelumnya, semangka juga merupakan buah untuk melancarkan BAB. Tepatnya, khasiat ini diperoleh karena semangka kaya akan air. Dengan kombinasi serat dan airnya, buah ini dinilai bagus untuk mencegah sembelit serta memperlancar BAB.
9. Plum
Buah yang melancarkan BAB lainnya adalah plum. Sebab, tiga buah plum diperkirakan mengandung 2 gram serat, termasuk serat selulosa yang mampu meningkatkan kadar air dalam feses sehingga menjadi lebih lunak. Selain itu, buah plum juga memiliki kandungan fenolik dan prebiotik yang mampu mendukung pertumbuhan bakteri baik pada usus sehingga proses pencernaan menjadi lebih lancar.
10. Mangga
Mangga menjadi alternatif buah untuk melancarkan BAB karena termasuk makanan tinggi serat. Diketahui, buah ini mengandung polifenol dan memiliki efek prebiotik sehingga mampu meningkatkan tumbuhnya bakteri baik dalam usus. Dengan khasiat tersebut, proses pencernaan semakin terjaga, BAB lebih lancar, dan Anda bisa mencegah konstipasi.
11. Jambu Biji
Selanjutnya, jambu biji juga merupakan buah untuk melancarkan BAB yang bisa dimasukkan ke dalam menu harian saat sembelit. Khasiat ini didapatkan lantaran jambu biji kaya akan serat. Dengan begitu, konsumsi buah ini bisa mencegah konstipasi, memelihara usus, sekaligus memperlancar BAB.
12. Buah Naga
Buah naga, baik yang berwarna merah maupun putih, juga dapat membantu memperlancar BAB. Sebab, buah naga diperkaya serat dan mempunyai efek prebiotik. Oleh sebab itu, buah naga dapat membantu menjaga pencernaan, memperlancar BAB, serta mencegah konstipasi.
Itulah beberapa rekomendasi buah untuk melancarkan BAB. Dengan mengonsumsi buah tersebut secara rutin, gejala sulit BAB pun dapat diredakan. Namun, tidak hanya itu, Anda juga perlu memperbanyak konsumsi air putih untuk memperlancar BAB.
***