Network
Portal Pati - Agar napas selalu segar dan percaya diri sepanjang hari saat bulan Ramadan, simak cara menghilangkan bau mulu saat puasa berikut ini!
Saat menjalankan ibadah puasa, bau tak sedap dalam mulut kadang sulit dihindari. Bau mulut muncul karena kondisi mulut yang cenderung kering dan tidak beraktivitas selama puasa, plus akibat adanya bakteri dalam mulut.
Namun, bukan berarti hal ini bisa dibiarkan begitu saja. Jangan sampai bau mulut mengganggu waktu puasa dan membuat kamu jadi tidak percaya diri saat ngobrol dengan teman kerja atau teman sekolah.
Baca Juga: 10 Tips Menghindari Dehidrasi Selama Menjalani Ibadah Puasa, Kuat Berpuasa Hingga Waktu Berbuka
Untuk mengatasi bau mulut saat puasa, berikut deretan tips mudah yang bisa kamu lakukan dengan tepat!
1. Jaga Kebersihan Mulut dan Gigi
Sikat gigi dan bersihkan mulut seperti biasa. Jangan lupa sikat gigi setelah makan sahur supaya tidak ada sisa makanan yang tertinggal dan jadi sarang berkembangnya bakteri di mulut. Untuk kebersihan esktra, gunakan dental floss (benang gigi) untuk membersihkan sela-sela gigi yang mungkin tidak terjangkau saat kamu menyikat gigi.
Selain itu, pastikan pula kebersihan lidah untuk menghindari bau mulut dan nafas yang tidak segar. Cara membersihkan lidah sebenarnya tidak sulit, kamu hanya perlu menyikat lembut bagian atas lidah dengan gerakan memutar.
Kamu juga bisa gunakan alat pembersih khusus lidah untuk hasil yang lebih maksimal.
2. Minum Air yang Cukup
Usahakan minum air antara 8-10 gelas dalam satu hari saat buka puasa dan sahur untuk meminimalisasi bau mulut saat puasa. Air putih yang kita minum akan membantu meningkatkan produksi air liur atau saliva di dalam mulut sehingga kebersihan mulut tetap terjaga.
Selain untuk menghindari bau mulut, minum air putih paling tidak 8 gelas ini juga bertujuan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh saaat berpuasa. Kamu bisa tetap segar beraktivitas sepanjang hari dan jauh dari dehidrasi deh.
3. Pilih Jenis Makanan yang Tepat untuk Mencegah Bau
Perbanyak konsumsi sayur dan buah saat buka puasa dan sahur. Tahukah kamu kalau sayur dan buah bisa membuat mulut terasa segar ketika berpuasa seharian? Apabila memungkinkan, konsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air, misalnya melon dan semangka.
Buah dan sayur lain yang bisa kamu konsumsi untuk mencegah bau mulut adalah apel, wortel, dan bengkuang. Selain itu, kamu juga bisa konsumsi yogurt untuk mengurangi bau mulut karena yogurt terbukti bisa mengatasi bakteri penyebab bau mulut. Pilih yogurt yang plain, ya!
Supaya jauh-jauh dari bau mulut, hindari makanan yang punya bau menyengat. Tahan dulu keinginan untuk makan jengkol, petai, bawang, ataupun durian saat berbuka dan sahur. Usahakan juga untuk menghindari makanan yang lengket dan mudah menempel di gigi seperti biskuit, cokelat, kue basah, es krim, dan sebagainya.
Kalau sedang craving dan tetap ingin memakan makanan tersebut, langsung berkumur dan bersihkan mulut supaya sisa makanan tidak menempel di gigi setelah memakannya.
4. Berkumur agar Mulut Bersih dan Segar
Dengan berkumur yang benar, kamu bisa membersihkan kotoran dan bakteri yang ada di mulut. Berkumur sendiri memang sudah terbukti dapat membantu membersihkan mulut sehingga bau mulut bisa teratasi. Nah, saat berpuasa sekarang pastikan juga kamu tidak menelan air saat berkumur supaya puasa tidak batal di tengah jalan.
Kamu juga bisa berkumur dengan obat kumur atau mouthwash, namun pastikan tidak mengandung alkohol. Pilih juga obat kumur yang mengandung antiseptik karena dapat membantu membersihkan mulut dan menjauhkan dari nafas tidak segar karena antiseptik akan membunuh kuman dan bakteri penyebab bau mulut.
5. Minum Teh Hijau saat Buka Puasa dan Sahur
Selain air putih, teh hijau juga dapat kamu minum untuk mengatasi masalah bau mulut saat menjalankan ibadah puasa. Tinggal seduh saja dan kamu bisa minum teh hijau di saat buka puasa dan sahur. Namun, jangan tambah gula ke dalamnya ya.
Teh hijau mengandung polifenol atau antioksidan yang bermanfaat untuk mengatasi bakteri pada saluran pernafasan dan mulut. Senyawa antioksidan dalam teh hijau juga mampu mencegah pertumbuhan dan kanker dalam mulut dan gigi, lho.
Manfaat lainnya adalah mengurangi peradangan pada rongga mulut dan gangguan pernafasan akibat asap rokok. Jadi, jangan lupa siapkan teh hijau saat berbuka atau sahur nanti dan rasakan berbagai manfaat baiknya.
6. Hindari Merokok
Saat berpuasa ada baiknya kegiatan merokok dihindari atau dikurangi, karena dapat menimbulkan masalah pada kesehatan gigi dan mulut. Hal tersebut disebabkan karena rokok dapat membuat rongga mulut menjadi kering.
Selain itu, nikotin pada rokok dapat menempel pada gigi, sehingga menjadi plak yang dapat menimbulkan bau mulut. Rokok juga dapat meningkatkan risiko masalah pada gusi, sehingga dapat memicu bau mulut yang tidak sedap.
Nah, jadi usahakan ya untuk mengurangi merokok saat berpuasa, sehingga bakteri dalam mulut dari sisa merokok tidak diolah menjadi bau mulut.
7. Makan Permen Karet
Ada baiknya sempatkan untuk mengunyah permen karet pada saat sahur atau berbuka, permen karet dapat menghindarkan mulut dari kekeringan dan permen karet dapat menghilangkan partikel makanan yang menempel pada gigi, sehingga dapat menghindari bau mulut.
Selain itu permen karet juga dapat mendorong mulut untuk menghasilkan lebih banyak air liur, sehingga dapat menetralkan kadar asam di mulut dan bau mulut jadi dapat dihindari. Kamu bisa memilih permen karet yang mengandung rasa mint supaya mulut menjadi segar.
Selain itu agar tidak merusak gigi, pilihlah permen karet yang tidak mengandung gula ya.
8. Berkumur dengan Cuka Apel
Cuka apel memiliki sifat asam yang efektif untuk menghilangkan bau mulut. Asam yang terkandung pada cuka apel dapat menstimulasi kelenjar saliva untuk memproduksi air liur. Selain itu cuka apel mengandung enzim yang baik yang dapat menghilangkan plak pada gigi dan melindungi mulut dari bakteri.
Kamu dapat berkumur dengan cuka apel setelah menggosok gigi pada malam hari atau setelah menggosok gigi setelah sahur. Selain digunakan untuk berkumur, kamu juga bisa mencampurkan satu sendok cuka apel dengan segelas air, dan dikonsumsi sebelum makan.
Dengan begitu akan membantu melancarkan pencernaan dan menghindari bau mulut. Agar hasilnya maksimal, pilihlah cuka apel yang organik.
9. Membersihkan Karang Gigi
Karang gigi menjadi penyebab yang utama timbulnya bau mulut. Periksalah kesehatan gigi anda ke dokter dan lakukan perawatan pembersihan karang gigi. Selain itu dengan mendatangi dokter gigi, dokter dapat mendeteksi serta mengobati masalah lain pada mulut yang menjadi penyebab bau mulut saat berpuasa.
Sehingga apabila kamu memiliki masalah mulut atau gigi, dokter dapat langsung bertindak sehingga bau mulut tidak semakin parah.
Bukan hanya saat berpuasa saja ya kamu memerhatikan kesehatan mulut dan gigi, idealnya kita dianjurkan untuk memeriksa kesehatan gigi dan mulut paling tidak 6 bulan sekali.
Dengan begitu maka dapat mengurangi masalah mulut dan gigi, sehingga bau mulut dapat dihindari bukan hanya pada saat berpuasa.
10. Olahraga Ringan
Puasa bukan menjadi alasan kamu untuk tidak berolahraga ya. Olahraga menjadi cara yang tepat untuk menghilangkan bau mulut saat puasa karena saat berolahraga, tubuh bergerak dan mengeluarkan racun-racun di dalam tubuh. Dengan keluarnya racun dari dalam tubuh, maka akan menetralkan bau mulut dari gas yang negatif.
Kamu bisa melakukan olahraga ringan dirumah sebelum waktu berbuka. Tidak perlu lama-lama cukup 15-20 menit saja. Justru jika kamu berolahraga berlebihan dan terlalu lama, akan membuat tubuh menjadi dehidrasi, produksi air liur semakin sedikit sehingga semakin menyebabkan bau mulut.
Nah, selain dapat mengurangi bau mulut pastinya badan kamu menjadi semakin bugar untuk menjalankan puasa.
11. Bersihkan Lidah saat Sikat Gigi
Rajin sikat gigi, tapi bau tidak sedap di mulut tetap ada? Kemungkinan kamu belum maksimal saat menyikat gigi.
Dalam melakukan aktivitas ini, penting untuk membersihkan bagian lidah juga dengan cara menyikatnya. Jadi, tak hanya bagian gigi saja.
Karena di bagian lidah juga menjadi salah satu sumber dari bau mulut tidak sedap.
12. Cek Kesehatan Gusi
Jika sikat gigi sudah, dan menyikat lidah juga telah dilakukan. Tapi, bau mulut masih tetap ada? Coba cek kondisi gusi kamu.
Gusi yang bermasalah bisa menjadi pemicu adanya bau di dalam mulut. Untuk itu, coba konsultasikan ke dokter apabila merasa ada yang tidak beres dengan gusimu.
13. Adakah Gigi yang Bolong?
Gigi yang bolong juga menjadi salah satu alasan umum kenapa mulut bisa menimbulkan bau yang tidak enak. Karena gigi bolong adalah ‘sarang’ di mana kuman atau sisa-sisa makanan mengendap.
Jika ada gigi bolong, segera ke dokter gigi untuk mendapatkan penanganan. Apakah hanya ditambal atau harus dicabut untuk solusinya.
14. Kunyah Daun Sirih
Sudah cukup populer diketahui, bahwa daun sirih adalah salah satu bahan alami yang bisa diandalkan untuk menghilangkan bau mulut dan merawat kesehatan gigi.
Kandungan di dalam daun sirih mampu membasmi bakteri penyebab bau mulit secara efektif.
15. Konsumsi Buah Jeruk
Selain kaya akan vitamin C, buah jeruk mampu meningkatkan produksi air liur yang berperan dalam ‘menumpas’ bakteri penyebab bau mulut. Selain itu, buah yang banyak mengandung vitamin C juga dibutuhkan untuk menjaga kesehatan gigi dan gusi.
Bagaimana, tidak sulit kan mencegah bau mulut saat puasa?
Jangan sampai malas menjaga kebersihan gigi dan rongga mulut agar nafas tetap segar sepanjang hari.
Karena bau mulut juga bisa timbul dari gangguan pencernaan seperti penyakit maag, gangguan pernapasan atau penyakit lainnya. Selamat menjalankan ibadah puasa!
***
