Network
Portal Pati - Tubuh sehat adalah dambaan tiap orang. Salah satu cara meraihnya adalah dengan berolahraga secara rutin.
Banyak yang memilih olahraga kardio sebagai opsi sebab olahraga ini bisa meningkatkan daya tahan, membakar lemak tubuh, dan menurunkan berat badan.
Mungkin kita sering mendengar kata olahraga kardio. Jenis olahraga yang satu ini melatih kerja jantung dan dapat menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan tubuh secara umum. Apa itu olahraga kardio?
Olahraga kardio atau kardiovaskular adalah serangkaian aktivitas fisik yang dapat membantu meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru. Sehingga selama berolahraga kardio, organ pernapasan Anda akan dilatih untuk bernapas lebih cepat dan dalam.
Banyak orang juga yang menyamakan olahraga kardio dengan olahraga aerobik. Aerobik sendiri lebih berfokus pada jenis latihan yang membutuhkan banyak oksigen.
Sehingga otomatis memicu organ pernapasan, seperti jantung dan paru, seperti olahraga kardio. Jenis latihan aerobik dan kardio pun serupa, misalnya lari, bersepeda, berenang, dan lainnya.
Beberapa alternatif latihan kardio yang bisa Anda lakukan di dalam maupun luar ruangan seperti di bawah ini:
Lompat Tali
Terkesan permainan anak kecil, lompat tali sebenarnya merupakan olahraga kardio yang sangat efektif untuk kamu lakukan di rumah.
Nyatanya, kalori yang bisa kamu bakar pun mencapai 110 dalam 10 menit saja!
Kamu pun bisa menggunakan tali yang panjangnya pas dan mencoba secara perlahan terlebih dahulu.
Fokus pada target yang kecil dulu, misalnya 10 detik. Lalu naikkan menjadi 20 detik, hingga 30 detik.
Baca Juga: Prarekonstuksi Digelar di Kediaman Ferdy Sambo, Temukan Sejumlah Barang Bukti Ponsel dan CCTV
Squat Jump
Termasuk salah satu jenis latihan kekuatan, terutama untuk otot kaki, kamu bisa melakukan gerakan ini dengan mudah.
Kamu cukup melompat dengan tangan di belakang kepala, kemudian beralih ke posisi squat ketika turun. Dengan begitu, posisi lutut kamu tertekuk.
Jenis olahraga kardio ini tidak baik untuk mereka yang punya masalah dengan sendi lutut. Karena itu, perhatikan kembali kondisi tubuh kamu.
Sebagai pemula, kamu bisa mulai dengan 15-30 kali terlebih dahulu, sebelum menaikkan hingga 40-50 kali.
Berenang
Berenang adalah salah satu olahraga kardio yang melibatkan gerakan seluruh tubuh. Aktivitas ini punya beragam manfaat yang tak terhitung jumlahnya.
Renang juga termasuk sebagai latihan pernapasan untuk mengoptimalkan kapasitas dan kinerja paru-paru, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, hingga memperbaiki kepadatan tulang pada orang dewasa.
Lompat
Jika kamu tidak punya tali skipping, maka melompat biasa saja sudah cukup sebagai pengganti lompat tali.
Temukan ritme yang tepat untuk kamu dan lakukan lompat ini secara teratur selama 20-30 kali dalam 1 set.
Tidak perlu tinggi, yang penting kamu mengandalkan otot kaki kamu untuk menaikkan tubuh kamu ke atas dalam waktu yang cepat.
Naik Turun Tangga
Naik turun tangga merupakan metode latihan yang bagus untuk meningkatkan kesehatan organ jantung dan paru-paru.
Anda bisa dengan mudah menemukan tangga di mana saja.
Misal itu di rumah, taman, kantor, ataupun bangunan apartemen yang Anda tinggali.
Latihan maupun olahraga apapun yang penting adalah konsisten dan teratur.***
