Portal Pati - Sobat, di bulan suci Ramadhan, tentunya akan ada banyak kebiasaan baru dan adaptasi yang nantinya harus kita lakukan.
Terlebih lagi saat berpuasa nanti, kita tetap dituntut untuk produktif seperti biasanya meski rasa lapar dan lemas tak bisa dihindari.
Nah, untuk itu, simak cara menahan lapar saat puasa dalam artikel ini agar produktivitasmu tidak terganggu.
Baca Juga: Ini Bacaan Doa Sebelum dan Setelah Baca Al Quran, Lengkap Adab Membaca Al Quran
Rasa lapar dan lemas sering kali muncul ketika siang hari saat kita tengah berpuasa.
Hal ini lumrah terjadi karena tubuh kita harus tetap bekerja seperti biasa tetapi dengan pasokan energi yang lebih sedikit dari biasanya.
Selain itu, pada saat bulan Ramadan, Sobat mungkin juga merasakan durasi waktu tidur yang lebih sedikit karena harus bangun sahur.
Oleh karena itu, tidak heran jika saat berpuasa, terjadi peningkatan rasa kantuk berlebih dan lemas pada tubuh sebagai akibat kurangnya jam tidur.
Baca Juga: Kapan Lailatul Qadar Ramadhan 2024? Ini Bacaan Niat dan Tata Cara Sholat Lailatul Qadar, Lengkap!
Cara Menahan Lapar saat Puasa Ramadhan
Nah, sebelum bulan Ramadan datang, yuk, simak cara menahan lapar saat puasa berikut ini agar kamu tetap produktif selama menjalankan ibadah puasa nanti.
1. Selalu Makan Sahur
Makan sahur merupakan salah satu sunah ketika bulan Ramadan. Meskipun hukumnya tidak wajib, makan sahur dapat menjadi salah satu cara menahan lapar saat puasa.
Hal ini karena cadangan energi dari makanan yang kita konsumsi saat sahur dapat menjadi bekal energi untuk berkegiatan seharian penuh.
2. Pastikan Tubuh Terhidrasi
Selain mencukupi kebutuhan energi dengan makan sahur, menjaga tubuh tetap terhidrasi juga penting, loh. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh saat sahur dan berbuka dapat menjadi salah satu cara menahan lapar saat berpuasa di siang hari.
Kebutuhan cairan tubuh sehari-hari adalah sekitar delapan gelas. Oleh karena itu, jangan lupa untuk mengonsumsi 2 liter atau sekitar 8 gelas air putih ketika sahur dan berbuka nanti.
Kamu meminum air mineral dengan metode 2-4-2, yaitu 2 gelas air saat berbuka puasa, 4 gelas air saat saat makan malam (setelah tarawih hingga sebelum tidur), dan 2 gelas air saat sahur.
3. Konsumsi Karbohidrat Secukupnya dan Perbanyak Protein
Memperbanyak protein dibandingkan karbohidrat dapat menjadi cara menahan lapar saat puasa untuk kamu. Karbohidrat dan protein sama-sama penting sebagai sumber energi dalam tubuh untuk melakukan kegiatan sehari-hari.
Akan tetapi, konsumsi karbohidrat yang berlebih dapat menyebabkan rasa kantuk, lemas, dan cepat lapar. Untuk mengatasi hal ini, kamu dapat mengurangi nasi dan menambah lauk yang tinggi protein, seperti daging, ikan, atau telur.
Sementara itu, protein berperan dalam regenerasi sel kamu sehingga dapat menghasilkan energi lebih banyak. Selain itu, kandungan lemak yang terdapat pada daging hewan bisa menahan rasa lapar ketika kamu menjalankan puasa Ramadan.
4. Lakukan Olahraga Ringan
Berolahraga saat bulan Ramadan sangat efektif untuk dilakukan, terlebih buat kamu yang menjalankan WFH (work from home). Selain dapat menjaga kesehatan tubuh, berolahraga ringan juga dapat menjadi salah satu cara menahan rasa lapar saat puasa.
Jika Sobat takut akan merasa semakin lapar saat berolahraga, kamu dapat memilih olahraga yang ringan-ringan saja, misalnya yoga, bersepeda, atau jogging.
5. Melakukan Hobi
Jika Sobat memiliki hobi, kamu juga bisa menjadikannya sebagai cara menahan lapar saat berpuasa, loh. Dengan melakukan hal-hal yang kamu suka, secara tidak langsung, kamu akan terdistraksi dan melupakan rasa lapar ketika puasa.
Menonton Netflix, drama Korea, berkebun, hingga membuat menu buka puasa dapat kamu lakukan untuk menghabiskan waktu sekaligus melupakan rasa lapar.
6. Tidur Siang
Bagi Sobat yang memiliki waktu cukup luang di siang hari, jangan lupa untuk menyempatkan tidur di siang hari. Durasi tidur siang yang dianjurkan yaitu berkisar 1 hingga 2 jam.
Tidur siang ini dapat manjadi cara ampuh untuk menghilangkan rasa lapar saat puasa. Selain itu, tidur siang juga memiliki efek positif bagi tubuh, seperti menyegarkan otak dan mengembalikan tenaga.
7. Sibukkan Diri
Cara menahan lapar saat puasa yang dapat kamu terapkan selanjutnya adalah dengan menyibukkan diri, misalnya dengan melakukan pekerjaan kantor, menyelesaikan tugas kuliah, hingga membersihkan rumah.
Dengan menyibukkan diri, Sobat secara tidak langsung juga dapat mengalihkan fokus dari rasa haus dan lapar yang kamu rasakan saat berpuasa.
8. Mandi
Banyak yang mengatakan bahwa mandi dapat menyegarkan tubuh dan menghilangkan kantuk. Hal itu tidak salah. Aktivitas tersebut sangat disarankan saat berjalannya puasa, terlebih buat kamu yang sering mengantuk atau merasa lapar.
Mandi dengan menggunakan air dingin sangat disarankan karena membuat tubuh segar secara cepat dan menghilangkan kantuk.
Manfaat mandi air dingin yaitu dapat melancarkan sirkulasi darah dan memberi energi pada tubuh. Air dingin juga dapat mencerahkan kulit dan menurunkan suhu tubuh sehingga sangat baik untuk mengusir kantuk dan merawat kesehatan wajah.
9. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup juga dapat menjadi salah satu cara menahan lapar ketika berpuasa. Hal ini karena ketika beristirahat, tubuh mengumpulkan dan mengisi ulang energi yang telah habis digunakan untuk bekerja.
Oleh karena itu, pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup ketika malam hari agar tidak mudah merasa lapar saat berpuasa.
***