Network
Portal Pati - Baru-baru ini kata weight training sedang ramai diperbincangkan netizen tanah air.
Lalu apa itu weight training yang disebutkan oleh Shin Tae Yong dalam Podcast Deddy Corbuzier
Shin Tae Yong menilai weight training sebagai masalah utama yang dimiliki oleh sebagian besar punggawa timnas Indonesia.
Nah, untuk mengetahui lebih lanjut mengenai weight training berikut portal pati rangkum mengenai penjelasan lengkap mengenai weight training
Berikut penjelasaan mengenai weight training lengkap dengan manfaat dan langkah yang harus dilakukan dalam artikel ini.
Melansir healthline.com, weight training adalah jenis latihan kekuatan yang menggunakan beban sebagai media ketahanan.
Weight training dapat dilakukan dengan memberikan tekanan pada otot, menggunakan beban.
Latihan ini memungkinkan otot menjadi lebih aktif dan lebih kuat.
Ketika seseorang rutin melakukan weight training berikut manfaat yang diperoleh.
1. Membangun dan memelihara otot.
Kebanyakan orang dewasa kehilangan hampir setengah pon otot per tahun mulai sekitar usia 30 tahun.
Hal tersebut disebabkan sebagian besar dari mereka tidak seaktif menjaga massa otot dengan rutin latihan beban ketika mereka masih muda.
Seiring bertambahnya usia, massa otot perlahan akan turun, namun hal ini dapat dicegah dengan rutin melakukan weight training.
2. Membangun otot yang lebih kuat
Selain untuk mengontrol berat badan, weight training juga dapat menghentikan pengeroposan tulang.
Bahkan studi terbaru menunjukkan bahwa weight training mampu membangun tulang baru dan dapat mengurangi resiko patah tulang.
3. Dapat mendukung manfaat kesehatan secara keseluruhan dari latihan kekuatan.
- Sebuah studi yang diterbitkan dalam Cancer Epidemiology Biomarkers and Prevention menyarankan bahwa semakin banyak otot yang dimiliki pria, semakin rendah risiko kematian akibat kanker.
- Sebuah studi yang diterbitkan di BMJ menyarankan bahwa latihan beban dapat meningkatkan keseimbangan jangka panjang pada orang dewasa yang lebih tua.
- Sebuah studi tahun 2017 di Journal of Endocrinology Trusted Source menyarankan bahwa memiliki otot dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan toleransi glukosa.
Langkah yang Harus Dilakukan saat weight training
Dikutip dari healthlinre.com berikut langkah yang harus dilakukan saat Weight Training:1. Angkat beban yang sesuai
1. Mulailah dengan beban yang dapat Anda angkat dengan nyaman 12 hingga 15 kali.
Bagi kebanyakan orang, satu set yang terdiri dari 12 hingga 15 repetisi dengan beban yang melelahkan otot dapat membangun kekuatan secara efisien dan seefektif tiga set latihan yang sama.
2. Gunakan gerakan secara tepat
Belajarlah untuk melakukan setiap latihan dengan benar. Saat mengangkat beban, lakukan gerakan penuh pada persendian Anda.
Semakin baik gerakan Anda, semakin baik hasil Anda, dan semakin kecil kemungkinan melukai diri sendiri.
Namun, jika tidak dapat mempertahankan gerakan yang baik, kurangi bobot atau jumlah pengulangan.
Apabila kurang yakin dengan gerakan yang Anda lakukan, mintalah bantuan pelatih pribadi atau spesialis kebugaran lainnya.
Baca Juga: Biodata Mohammad Ahsan, Satu-satunya Ganda Putra yang Mengikuti Turnamen India Open 2022 Super 500
3. Bernafas
Anda mungkin merasa sulit untuk menahan napas saat mengangkat beban.
Sebaiknya, jangan menahan napas.
Sebaliknya, hembuskan napas saat Anda mengangkat beban dan tarik napas saat menurunkan beban.
4. Mencari keseimbangan
Latih semua otot utama termasuk perut, pinggul, kaki, dada, punggung, bahu, dan lengan.
Perkuat otot lawan secara seimbang, seperti bagian depan dan belakang lengan.
5. Tambahkan latihan kekuatan dalam rutinitas kebugaran
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A.S. merekomendasikan untuk memasukkan latihan kekuatan dari semua kelompok otot utama ke dalam rutinitas kebugaran setidaknya dua kali seminggu.
6. Istirahat
Hindari latihan otot selama dua hari berturut-turut.
Anda dapat melatih semua kelompok otot utama dalam satu sesi dua atau tiga kali seminggu.
Selain itu, Anda dapat merencanakan sesi harian untuk kelompok otot tertentu.
Misalnya, melatih lengan dan bahu Anda pada hari Senin, kaki Anda pada hari Selasa, dan seterusnya.***
