Network
Portal Pati - Berikut ini akan disajikan khasiat dan manfaat alpukat bagi kesehatan tubuh, serta kandungan gizi yang bisa digunakan untuk diet.
Simak selengkapnya khasiat dan manfaat alpukat bagi kesehatan tubuh, serta kandungan gizi yang bisa digunakan untuk diet.
Telah dirangkum dari berbagai sumber, berikut adalah khasiat dan manfaat alpukat bagi kesehatan tubuh, serta kandungan gizi yang bisa digunakan untuk diet.
Manfaat alpukat yang termasuk sebagai superfoor, karena kaya nutrisi dan tinggi protein. Cegah kanker hingga bantu program diet.
Superfood merupakan istilah untuk makanan yang memberikan nutrisi dan antioksidan dalam jumlah yang tinggi dan mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Ada beberapa makanan yang bisa diberikan label makanan super, salah satunya adalah buah alpukat.
Belakangan ini, alpukat telah menjadi makanan yang sangat populer di kalangan individu yang sadar kesehatan.
Alpukat sering disebut sebagai makanan super karena kandungan nutrisinya dan banyaknya khasiat.
Ada banyak jenis alpukat yang bentuk dan warnanya bervariasi.
Dari yang berbentuk buah pir hingga bulat, dan hijau hingga hitam.
Berikut khasiat dan manfaat alpukat bagi kesehatan tubuh, serta kandungan gizi yang bisa digunakan untuk diet, antara lain:
Kandungan Gizi Buah Alpukat
Alpukat merupakan buah yang sangat bergizi dan mengandung berbagai macam nutrisi, termasuk 20 vitamin dan mineral yang berbeda.
Walaupun alpukat termasuk buah dengan kalori dan lemak yang tinggi, namun jangan khawatir karena lemak yang terkandung dalam alpukat merupakan lemak sehat.
Alpukat juga termasuk buah dengan kandungan gula sangat sedikit, yaitu sekitar 0,6 g (gram) per 100 g.
Berikut ini kandungan dalam setiap 100 g alpukat:
Baca Juga: Kumpulan Kata-Kata Mutiara Motivasi Dari Helmy Yahya, Tingkatkan Semangat Hidup Vibes Luar Biasa
Kalori: 160 kalori
Protein: 2 g
Lemak Sehat: 15 g
Karbohidrat: 2 g
Serat: 9 g
Vitamin K: 26% dari Angka Kecukupan Gizi (AKG)
Folat: 20% dari AKG
Vitamin C: 17% dari AKG
Kalium: 14% dari AKG
Vitamin B5: 14% dari AKG
Vitamin B6: 13% dari AKG
Vitamin E: 10% dari AKG
Vitamin A
Vitamin B1
Vitamin B2
Vitamin B3
Magnesium
Mangan
Fosfor
Khasiat dan Manfaat Buah Alpukat
1. Membantu Menurunkan Berat Badan
Alpukat mampu membantu kamu untuk kenyang lebih lama sehingga kalori yang kamu konsumsi perharinya juga akan lebih rendah.
Dalam sebuah penelitian, orang yang makan alpukat dengan makanan memiliki keinginan lebih rendah untuk makan selama 5 jam berikutnya, dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi buah ini.
Alpukat juga kaya serat dan sangat rendah karbohidrat, yang juga menjadi peran penting dalam membantu menurunkan berat badan.
2. Membantu Mencegah Kanker
Terdapat bukti penelitian bahwa alpukat mungkin bermanfaat dalam pengobatan dan pencegahan kanker.
Sebuah studi menunjukkan bahwa buah alpukat dapat membantu mengurangi efek samping kemoterapi pada limfosit.
Ekstrak alpukat juga telah terbukti dapat menghambat pertumbuhan sel kanker prostat.
3. Menurunkan Risiko Depresi
Alpukat mengandung folat tingkat tinggi yang dapat membantu mengurangi risiko depresi karena folat membantu mencegah penumpukan homosistein, zat yang dapat mengganggu sirkulasi dan pengiriman nutrisi ke otak.
Kelebihan homosistein juga dapat mengganggu produksi serotonin, dopamin, dan norepinefrin, yang mengatur suasana hati, tidur, dan nafsu makan.
4. Baik untuk Kesehatan Mata
Mengonsumsi alpukat secara rutin dapat membantu meningkatkan penglihatan.
Alpukat mengandung beta-karoten dan antioksidan yang bermanfaat untuk mata.
Buah alpukat juga mengandung lutein dan zeaxanthin.
Kedua nutrisi ini membantu menjaga penglihatan dan meminimalkan kerusakan akibat sinar ultraviolet.
Kandungan vitamin A yang tinggi, juga membantu mengurangi risiko degenerasi makula yang berkembang seiring bertambahnya usia.
5. Memperbaiki Pencernaan
Meskipun teksturnya lembut, alpukat sebenarnya kaya akan serat dengan kandungan sekitar 6-7 gram per setengah buah.
Mengonsumsi makanan dengan serat alami dapat membantu mencegah sembelit, menjaga kesehatan saluran pencernaan, dan menurunkan risiko kanker usus besar.
6. Melindungi dari Penyakit Kronis
Mengonsumsi makanan dengan kandungan serat yang tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung koroner, stroke, hipertensi, diabetes, obesitas, dan penyakit gastrointestinal tertentu secara signifikan.
Baca Juga: Bagaimana Hukum Menghajikan Orang Tua yang Sudah Wafat? Simak Penjelasan Lengkapnya Disini
Asupan serat yang tinggi juga telah terbukti dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, meningkatkan sensitivitas insulin, dan meningkatkan penurunan berat badan bagi penderita obesitas.
7. Baik untuk Kesehatan Jantung
Alpukat juga kaya akan antioksidan dan lemak tak jenuh tunggal yang membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko stroke.
Makan alpukat secara rutin juga bisa mengatur kadar kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol baik (HDL), serta trigliserida darah.
Baca Juga: Ternyata Ini Alasan Bulan Juni Masih Hujan?, Simak Penjelasan Lengkap Dari BMKG
8. Mencegah Osteoporosis
Setengah dari buah alpukat mengandung sekitar 25 persen dari asupan vitamin K harian yang direkomendasikan.
Nutrisi ini sering diabaikan, tetapi penting untuk kesehatan tulang.
Mengonsumsi makanan dengan vitamin K yang cukup dapat mendukung kesehatan tulang dengan meningkatkan penyerapan kalsium dan mencegah osteoporosis.
Baca Juga: 12 Khasiat Daun Pepaya, Bisa Obati Berbagai Penyakit dan Kandungan Nutrisi Terkandung dalam Daun Ini
9. Sumber Nutrisi yang Baik untuk Bayi dan Ibu Hamil
Alpukat adalah sumber folat yang baik.
Memakan alpukat bagi wanita hamil sangat baik karena alpukat mengandung folat yang dapat membantu perkembangan janin yang sehat.
Asupan folat yang memadai juga bisa mengurangi risiko keguguran dan cacat tabung saraf atau cacat lahir.
10. Sebagai Detoksifikasi Alami
Konsumsi serat yang cukup meningkatkan pergerakan usus secara teratur, yang sangat penting untuk pengeluaran racun harian melalui empedu dan tinja.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa serat makanan juga dapat berperan dalam mengatur sistem kekebalan dan peradangan.
11. Membuat Tubuh Lebih Sehat
Survei terhadap 17.567 peserta menunjukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi alpukat ternyata jauh lebih sehat daripada orang yang tidak makan buah ini.
Orang yang mengonsumsi alpukat secara teratur memiliki asupan nutrisi yang jauh lebih tinggi, memiliki berat badan lebih rendah, memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih rendah, dan lemak perut yang jauh lebih sedikit.
Demikian informasi tentang khasiat dan manfaat alpukat bagi kesehatan tubuh, serta kandungan gizi yang bisa digunakan untuk diet.***
