Network
1. Pepaya
Buah untuk melancarkan BAB yang paling sering direkomendasikan adalah pepaya. Pasalnya, pepaya diperkaya serat, vitamin A, C, dan E, serta folat yang dapat membantu memperlancar pencernaan. Lebih lanjut, buah ini pektin dan papain yang diyakini bisa mendukung pergerakan pada saluran pencernaan sehingga melancarkan BAB.
2. Pisang
Salah satu buah yang melancarkan BAB selain pepaya adalah pisang. Mengonsumsi 120 gram pisang besar diyakini dapat memberikan sekitar 3 gram serat, termasuk pektin. Selain itu, pisang merupakan buah yang mudah dicerna oleh sistem pencernaan. Kedua khasiat ini pun dapat membantu memelihara pencernaan sehingga BAB lebih lancar.
Walaupun demikian, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi pisang mentah, apalagi dalam jumlah yang berlebihan. Sebab, pisang kaya akan pati resisten amilase dan tanin yang dapat memperparah sembelit. Untuk mengonsumsi pisang yang matang, pastikan kulitnya berwarna kuning dan berbintik cokelat, aromanya lebih harum, serta dagingnya lembek.
3. Kiwi
Konsumsi kiwi juga dapat membantu memperlancar BAB. Buah pelancar BAB ini kaya akan serat namun rendah gula. Diperkirakan, kiwi mengandung 2,3 gram serat yang setara dengan 9% kebutuhan hariannya. Selain itu, kiwi juga mengandung enzim actinidin yang bisa mengoptimalkan pergerakan usus. Dengan begitu, kiwi mampu menjaga saluran cerna serta memperlancar BAB.
4. Apel
Alternatif buah untuk melancarkan BAB selanjutnya adalah apel. Sebab, satu apel dengan berat sekitar 200 gram diperkirakan mengandung 4 gram serat. Dengan begitu, apel dapat membantu membentuk feses dan membuat BAB lebih teratur.
Seperti pisang, apel juga diperkaya serat larut pektin yang memberikan efek pencahar. Tepatnya, pektin akan difermentasi bakteri baik dalam usus sehingga memproduksi asam lemak rantai pendek yang mampu memperbanyak penyerapan air. Hal ini dapat membantu melunakkan feses sehingga bisa membantu mengatasi sembelit.
