Network
5. Jeruk
Berkat tingginya kandungan vitamin C, serat larut pektin, dan antioksidan naringenin (flavanol), jeruk juga menjadi pilihan buah untuk melancarkan pencernaan. Pasalnya, kandungan tersebut dapat menjaga sistem pencernaan, membantu meningkatkan sekresi cairan pada usus, serta melunakkan feses. Sebagai catatan, 100 gram jeruk diketahui mengandung 2,4 gram serat sehingga sama dengan sekitar 10% kebutuhan hariannya.
6. Pir
Pir merupakan rekomendasi buah untuk melancarkan BAB selanjutnya. Sebab, pir dengan berat 200 gram diperkirakan mengandung 5-6 gram serat. Oleh karena itu, buah ini cocok dikonsumsi saat sembelit.
Terlebih lagi, pir mengandung gula fruktosa dan sorbitol yang lebih tinggi daripada buah-buahan lain. Adapun keduanya dapat menyerap lebih banyak air dalam usus sehingga bisa membantu melunakkan feses. Selain itu, kedua senyawa ini juga mampu mempercepat pergerakan usus sehingga akan mempermudah pengeluaran feses.
7. Buah Beri
Untuk melancarkan BAB, Anda juga bisa mengonsumsi buah beri, seperti stroberi dan bluberi. Diketahui, buah beri kaya akan serat, termasuk pektin, sehingga baik untuk mencegah sembelit. Namun, Anda sebaiknya memgonsumsi buah beri yang tidak dikeringkan. Sebab, buah beri kering bisa menghancurkan vitamin B dan C yang larut pada air.
8. Semangka
Walaupun kandungan seratnya tidak sebanyak opsi sebelumnya, semangka juga merupakan buah untuk melancarkan BAB. Tepatnya, khasiat ini diperoleh karena semangka kaya akan air. Dengan kombinasi serat dan airnya, buah ini dinilai bagus untuk mencegah sembelit serta memperlancar BAB.
9. Plum
