Portal Pati – Tidak sedikit yang mendambakan memiliki perut yang Sixpack, namun malas untuk berolahraga bahkan tidak punya banyak waktu untuk melakukan olahraga, tapi kali ini kami berikan solusi dengan melakukan 5 jenis latihan yang bisa membuat perut Sixpack.
Untuk mendapatkan perut yang Sixpack, butuh banyak Latihan dan membutuhkan proses cukup lama, namun kali ini kami sampaikan 5 jenis latihan yang bisa dilakukan untuk mendapatkan perut Sixpack.
Selain mudah dilakukan, jenis latihan ini juga tergolong membutuhkan biaya yang relative murah, 5 jenis latihan ini bisa dilakukan dirumah, baik dihalaman rumah maupun didalam ruangan.
Baca Juga: Kasus Pembunuhan Terungkap, Ini Peran Empat Tersangka Kasus Pembunuhan Brigadir J
Berikut adalah 5 jenis latihan yang bisa dilakukan untuk mendapatkan perut Sixpack, dan bisa dilakukan dirumah dengan biaya murah.
1. Plank.
Plank merupakan jenis latihan yang bisa dilakukan dirumah, baik diluar rumah maupun didalam rumah, latihan ini dipercaya bisa melatih otot perut sehingga bisa menghasilkan perut yang Sixpack.
Berikut adalah cara melakukan plank yang bisa melatih ketahanan otot dan bisa anda lakukan dirumah dengan biaya yang relative murah.
Baca Juga: Teknik Dasar Passing Dalam Sepak Bola, Perlu Diketahui Dalam Latihan Dasar, Simak Penjelasannya
1) Posisikan badan tengkurap menghadap lantai dan gunakan kedua telapak tangan untuk menopang berat badan anda.
2) Luruskan tubuh anda dari bagian bahu hingga pergelangan kaki, lalu tekuk jari-jari kaki anda juga sebagai tumpuan.
3) Tahan dan kencangkan otot perut sambil terus bernapas dengan normal.
4) Lakukan selama beberapa detik atau sesuai kemampuan anda.
2. Ab Wheel
Ab Wheel merupakan jenis latihan yang bisa dilakukan dirumah, baik diluar rumah maupun didalam rumah, latihan ini dipercaya bisa menghasilkan perut Sixpack.
Berikut adalah cara melakukan ab wheel yang bisa melatih ketahanan otot dan bisa anda lakukan dirumah dengan biaya yang relative murah.
1) Posisikan tubuh setengah plank dengan tumpuan pada lutut, angkat kedua telapak kaki anda agar tidak bersentuhan dengan tanah.
2) Saat anda memegang ab wheel, pastikan kondisi punggung dan kedua lengan lurus.
3) Dorong dan tarik ab wheel secara perlahan dengan kekuatan otot inti.
4) Lakukan secara perlahan sebanyak satu set atau 10 pengulangan.
3. Mountain climber
Mountain climber merupakan jenis latihan yang bisa melatih kekuatan otot inti, termasuk yang terdapat di sekitar perut, dan begini cara melakukannya.
1) Posisikan tubuh seperti sikap awal gerakan push up dengan membentuk garis lurus, mulai dari bahu hingga pergelangan kaki.
2) Tekuk dan arahkan lutut secara bergantian kiri dan kanan menuju dada, seperti seolah berlari mendaki bukit yang terjal.
3) Pastikan pinggul sejajar dengan tubuh dan gerakkan lutut setinggi yang Anda bisa.
4) Lakukan secara perlahan dan tingkatkan intensitas secara bertahap.
4. Bicycle crunch
Bicycle crunch merupakan jenis latihan untuk membantu membentuk perut six-pack, dan begini cara melakukannya.
1) Posisikan tubuh berbaring telentang dengan tangan pada bagian belakang kepala.
2) Angkat kedua kaki dan angkat tubuh ke atas sekitar 90 derajat sehingga Anda bertumpu pada bokong.
Baca Juga: Dikabarkan Akan Menikah Pada 8 Agustus 2022, Akhirnya Tissa Biani dan Dul Jaelani Beri Penjelasan
3) Secara bergantian bawa siku kanan ke arah lutut kiri, lalu siku kiri ke arah lutut kanan.
4) Cobalah untuk lakukan secara perlahan dengan menahan crunch selama dua hitungan pada setiap sisi sehingga otot inti terasa makin kencang.
5. Cross crunch
Cross crunch merupakan jenis latihan untuk membantu membentuk perut six-pack, dan begini cara melakukannya.
1) Posisikan tubuh berbaring telentang dengan tangan dan kaki terbuka secara diagonal keluar sehingga tubuh Anda membentuk huruf “X”.
2) Jaga lengan dan kaki Anda lurus, lalu bawa tangan kanan dan kaki kiri Anda ke atas hingga saling bersentuhan.
3) Setelah itu, kembali ke posisi semula dan lakukan pada sisi sebaliknya, yakni dengan tangan kiri dan kaki kanan Anda.
4) Saat tangan dan kaki bersentuhan, angkat kepala, leher, dan bahu dari tanah.
5) Lakukan sebanyak satu set atau 10 pengulangan pada kedua sisi.
Berikut adalah 5 jenis latihan yang bisa dilakukan untuk mendapatkan perut Sixpack, mudah dilakukan dengan biaya murah, bisa dilakukan dirumah.
Demikian informasi yang bisa kami sampaikan, semoga informasi yang kami sampaikan bisa bermanfaat bagi kita semua.***