Network
Bedasarkan penelitian, manusia disarankan untuk meminum air putih sebanyak 2,5 liter per hari atau setara dengan 8 gelas air mineral per hari.
Hal ini tentunya berpengaruh saat puasa karena kita tidak dapat minum air putih pada siang hari.
Untuk menghindari dehidrasi saat puasa, kamu bisa menerapkan aturan 2-4-2 ketika berpuasa, yakni 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas sebelum tidur atau menjelang sahur.
2. Perbanyak Minum Susu dan Air Kelapa
Selain air putih, susu dan air kelapa ternyata juga bisa menjadi cara untuk menghindari dehidrasi saat puasa.
Menurut sebuah penelitian, susu lebih baik untuk menghindari dehidrasi karena kaya akan kandungan protein, karbohidrat, kalsium dan elektrolit.
Sedangkan air kelapa muda mengandung isotonik dan elektrolit alami yang dapat mengatasi dehidrasi saat puasa.
3. Jangan Terlalu Banyak Tidur
Mungkin banyak yang beranggapan bahwa tidur ketika kita puasa adalah ibadah. Namun ternyata ketika tidur, cairan juga akan tetap dikeluarkan oleh tubuh.
Hal tersebut termasuk dalam insensible water loss atau kehilangan cairan tanpa terasa.
