Network
Cara Menahan Lapar saat Puasa Ramadhan
Nah, sebelum bulan Ramadan datang, yuk, simak cara menahan lapar saat puasa berikut ini agar kamu tetap produktif selama menjalankan ibadah puasa nanti.
1. Selalu Makan Sahur
Makan sahur merupakan salah satu sunah ketika bulan Ramadan. Meskipun hukumnya tidak wajib, makan sahur dapat menjadi salah satu cara menahan lapar saat puasa.
Hal ini karena cadangan energi dari makanan yang kita konsumsi saat sahur dapat menjadi bekal energi untuk berkegiatan seharian penuh.
2. Pastikan Tubuh Terhidrasi
Selain mencukupi kebutuhan energi dengan makan sahur, menjaga tubuh tetap terhidrasi juga penting, loh. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh saat sahur dan berbuka dapat menjadi salah satu cara menahan lapar saat berpuasa di siang hari.
Kebutuhan cairan tubuh sehari-hari adalah sekitar delapan gelas. Oleh karena itu, jangan lupa untuk mengonsumsi 2 liter atau sekitar 8 gelas air putih ketika sahur dan berbuka nanti.
Kamu meminum air mineral dengan metode 2-4-2, yaitu 2 gelas air saat berbuka puasa, 4 gelas air saat saat makan malam (setelah tarawih hingga sebelum tidur), dan 2 gelas air saat sahur.
3. Konsumsi Karbohidrat Secukupnya dan Perbanyak Protein
Memperbanyak protein dibandingkan karbohidrat dapat menjadi cara menahan lapar saat puasa untuk kamu. Karbohidrat dan protein sama-sama penting sebagai sumber energi dalam tubuh untuk melakukan kegiatan sehari-hari.
Akan tetapi, konsumsi karbohidrat yang berlebih dapat menyebabkan rasa kantuk, lemas, dan cepat lapar. Untuk mengatasi hal ini, kamu dapat mengurangi nasi dan menambah lauk yang tinggi protein, seperti daging, ikan, atau telur.
Sementara itu, protein berperan dalam regenerasi sel kamu sehingga dapat menghasilkan energi lebih banyak. Selain itu, kandungan lemak yang terdapat pada daging hewan bisa menahan rasa lapar ketika kamu menjalankan puasa Ramadan.
4. Lakukan Olahraga Ringan
Berolahraga saat bulan Ramadan sangat efektif untuk dilakukan, terlebih buat kamu yang menjalankan WFH (work from home). Selain dapat menjaga kesehatan tubuh, berolahraga ringan juga dapat menjadi salah satu cara menahan rasa lapar saat puasa.
